לחיצת חזה עם משקולות חופשיות הוא מהתרגילים הקלאסים לחזה.

מדובר על תרגיל שדורש לא מעט טכניקה כדי לבצע אותו כראוי.

אני לא רוצה לדבר על איך מבצעים את התרגיל, כי יש לא מעט סרטונים כאלה, אלא על איך מתחילים ומסיימים אותו כמו שצריך.

אז הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להרים את המשקולות לכיוון הירך ויש לנו שתי דרכים לעשות זאת

הדרך הראשונה היא סקוואט.

הדרך השנייה היא לבצע חתירה בעמידה עם כל יד בנפרד

לאחר מכן נרצה לשכב בזהירות על הספסל תוך כדי שהברכיים מלוות את המשקולות לכיוון החזה.

בסיום הסט יש לנו גם שתי אפשרויות והן תלויות באיך סיימנו את הסט

אם סיימנו את הסט במלואו זה אומר שהידיים ישרות, מכאן נרצה להרים את שני הברכיים ולהוריד את המשקולות לכיוונן מה שיעביר אותנו למצב ישיבה

אם הגענו לכשל זה אומר שהמשקולות נמצאות במצב בו הן צמודות לחזה.
מה שעושים זה זורקים את המשקולות בעדינות כמה שאפשר.
הדבר היחיד שאתם צריכים להימנע ממנו זה להניח את המשקולות עם הכתף

ככל שהמשקולות כבדות יותר יהיה קשה יותר לבצע את השלבים הללו ובמקרים מסוימים נצטרך אדם נוסף שיעזור לנו.

אם אתם מבצעים מספר חזרות ,נגיד מעל שש, אין שום סיבה שלא תצליחו לבצע את התרגיל לבד.