הבלוג של XactFIT
להבין את האימון.
ולהתקדם ממנו.
מאמרים קצרים ומעשיים על תכנון, טכניקה, מאמץ והחלטות שעוזרות לכם להתאמן טוב יותר.
איכות הסטים
איכות הסטים איכות הסטים חשובה מהכמות הסטים. בצעתי אימון חזה וכמובן בגלל שהחדר כושר מלא עבדתי עם מישהו נוסף. אותו מתאמן שנכנסתי איתי על הספסל עשה משהו מאוד מוזר שגם לי לחשוב שיכול להיות שעוד מתאמנים עושים את זה. הוא נכנס בסט הראשון, היה נראה שדי קל לו, חשבתי לעצמי סה"כ מדובר בחימום. בסט השני […]
לקריאה ←
אל תוותרו על מכשיר ה T-BAR
אל תוותרו על מכשיר ה T-BAR אל תוותרו על מכשיר ה T-BAR. מאז שהביאו את מכשיר את ה TBAR לחדר כושר בו אני מתאמן, אין אימון גב שאני לא משתמש בו. מה הסיבה שאני כל כך עף עליו? הוא משתלב בצורה מדויקת באימון שלי ופותר המון בעיות! אצלי הגב התחתון הוא החוליה החלשה, יכול להיות […]
לקריאה ←
כמה לרדת בסקוואט
כמה לרדת בסקוואט כמה לרדת בסקוואט? האם צריך לרדת עד הסוף או שמספיק לבצע חצי תנועה? אם השאיפה שלכם היא להשתתף בתחרות, תרצו שעומק הסקוואט יהיה בהתאם לחוקי התחרות, לא פחות ולא יותר. יש חוקים מאוד ברורים שמסבירים מתי הסקוואט נחשב מלא ומתי לא, אבל בגלל שרוב האוכלוסייה לא מתכוננות לתחרות, לא נתעכב על זה. […]
לקריאה ←
אתם לא מתאמנים מספיק קשה
אתם לא מתאמנים מספיק קשה אתם לא מתאמנים מספיק קשה. אחד מהדברים שתוקעים מתאמנים מלהתקדם זה שהם לא מתאמנים מספיק קשה ואני רוצה לתת לכם דוגמה אישית של אחד המתאמנים שלי. חלק מליווי האונליין שאני עושה למתאמנים יש תוכנית אימונים שהם יכולים לסמן בה את דרגות המאמץ באימון מה זה אומר? לדוגמה הם עושים סט […]
לקריאה ←
מעקב אחרי משקל עבודה
מעקב אחרי משקל עבודה אחת מהדרכים העיקריות שעזרו לי להרים את האימונים שלי ברמה זה שהתחלתי לעקוב אחרי משקלי העבודה. במקום להגיע לחדר כושר ולבחור משקלים בהתאם למצב הרוח שלי, התחלתי לכתוב אותם ולעקוב אחריהם ולוודא שאני גם מעלה אותם מאימון לאימון. המעקב עזר לי להבטיח שאני מתקדם ואכן עושה כל מה שצריך נכון. הבעיה […]
לקריאה ←
מספר חזרות
מספר חזרות לטווח החזרות שאתם עובדים בו יש משמעות. נכון להיום כל טווחי החזרות שנהוג לעבוד בהם יניבו בסופו של דבר את אותה עליה במסת השריר כל עוד עובדים קרוב לכשל. בסרטון הזה אני רוצה להראות מצב שבו בוחרים טווח חזרות שאינו מתאים לתרגיל ומה ההשלכות לכך. ברקע אתם יכולים לראות אותי מבצע לאנג' בולגרי. […]
לקריאה ←
אל תעבדו על הכתף הקדמית
אל תעבדו על הכתף הקדמית אל תעבדו על הכתף הקדמית עכשיו אחרי שהוצאתי את זה, אסביר לכם למה, לפי דעתי כמובן, תרגילים פשוטים לכתף הקדמית הם בזבוז זמן. הכתף הקדמית עובדת בלא מעט תרגילים בתור שריר שמסייע לתנועה. היא עובדת בכל תרגילי לחיצת החזה והכתפיים. אם התוכנית שלכם בנויה כראוי סביר להניח שהכתף הקדמית מקבלת […]
לקריאה ←
העיקרון המרכזי לסקוואט מושלם
העיקרון המרכזי לסקוואט מושלם העיקרון המרכזי לסקוואט מושלם דיברתי לא מעט בסרטונים הקודמים שלי על המורכבות של הסקוואט ועל זה שאני נורא מתחבר לתרגיל והוא אחד מהתרגילים האהובים עליי. את אופי הסקוואט נבחר בהתאם למבנה הגוף של המתאמן. אבל יש עיקרון אחד שכל מי שמבצע סקוואט צריך לשמור עליו, וזה לא משנה איזה סקוואט אתם […]
לקריאה ←
רק משקל גוף
רק משקל גוף אני עושה תרגילים שמשתמשים רק משקל גוף. זה משפט שיצא לי לשמוע כבר כמה פעמים בחדר כושר. כשאני שואל את אותו מתאמן למה הוא מבצע רק תרגילים של משקל גוף (כמו מתח, שכיבות סמיכה וכדומה), התשובה היא כי זה טוב יותר. ישנה דעה רווחת כי עבודה עם משקל גוף היא טובה יותר […]
לקריאה ←
אתם מסוגלים ליותר
אתם מסוגלים ליותר אתם מסוגלים יותר האם אתם נותנים את כל מה שיש לכם בחדר הכושר? רוב המתאמנים לא באמת יודעים למה הם מסוגלים ולכן הם מבצעים אימון שלא מוציא אותם מאזור הנוחות. אני מצטער להגיד לכם, אם אתם יושבים על מכשיר פשיטת הברכיים ומבצעים חזרות תוך כדי שאתם בטלפון, אתם לא מתאמצים מספיק. וזאת […]
לקריאה ←
עליות תאומים בישיבה
עליות תאומים בישיבה יש שתי אפשרויות עיקריות שאפשר לעבוד באמצעותן על התאומים. האפשרות הראשונה עליות תאומים בעמידה והשנייה היא עליות תאומים בישיבה. בישיבה, שריר התאומים נמצא במנח בו הוא מסוגל להפיק פחות כוח ולכן שריר הסולאוס (שזה השריר שנמצא מתחת לשריר התאומים) מקבל דגש גדול יותר. אז, הנה שני דברים שהייתי נמנע מלעשות בעת ביצוע […]
לקריאה ←
הריפוד עלול לעלות לכם ביוקר!
הריפוד עלול לעלות לכם ביוקר הריפוד עלול לעלות לכם ביוקר. אז בהמשך לסרטון בו הסברתי למה אני לא ממליץ לשים ריפוד למוט. אני רוצה לספר לכם סיפור אישי שיסביר כמה בעייתי יכול להיות לעבוד עם ריפוד למוט בסקוואט. במשך תקופה של כמה חודשים התמודדתי עם בעיה די רצינית במיקום המוט על השכמות. בשלב הקונצנטרי, שזה […]
לקריאה ←
ריפוד למוט בסקוואט
ריפוד למוט בסקוואט למה לא כדאי לשים ריפוד למוט בסקוואט. מעבר לזה שזה נתפס בתור משהו "מביך", אני רוצה לדבר על הסיבה האמתית שבגללה לא כדאי לשים את הריפוד. הפעם הראשונה שבה מניחים את המוט על השכמות היא חוויה לא נעימה, המוט נורא כואב והאזור שבו מונח המוט לא מרגיש טבעי. לכן, לא מעט מתאמנים […]
לקריאה ←
לא מרגישים את השריר? לא נורא
לא מרגישים את השריר? לא נורא לא מרגישים את השריר עובד? לא נורא האם חייב להרגיש את השרירים שאנחנו עובדים עליהם? ביקשו ממנו לבחון טכניקה של תרגילי בטענה שהוא לא מתבצע טוב. כשאני בודק את הטכניקה שלהם אני מגלה שהם אכן מבצעים את התרגיל בצורה טובה, אבל הם עדין בטוחים שהביצוע לא טוב. למה? בגלל […]
לקריאה ←
פאמפ באימון, לא הכי חשוב
פאמפ בשריר, לא כזה חשוב. האם חייב להרגיש פאמפ בשריר כתוצאה מהאימון? כל מי שמתאמן מכיר את התחושה הזאת וחווה אותה כמה פעמים. התחושה הזאת שהשריר עומד להתפוצץ וכל הורידים בחוץ ואנחנו גדולים יותר מאשר במצב מנוחה. אבל האם פאמפ הוא הדבר היחיד שאנחנו צריכים לשאוף אליו? הבחנתי בתקופה האחרונה שמתאמנים בחדר כושר רודפים אחר […]
לקריאה ←
תוכנית אימונים זה דבר מורכב
תוכנית אימונים זה דבר מורכב באחד מהסרטונים פרסמתי שאני מבצע לרגליים רק סקוואט. אני לא רוצה להיכנס לשיקולים של למה אני עושה את זה והאם זה הדבר היעיל ביותר לפיתוח הרגליים (ואני כבר אומר לכם, כנראה שזה לא הדבר הכי יעיל). אבל אני כן רוצה להתייחס לתגובה אחת בעייתית. בתגובה נאמר שצריך לבצע לרגליים שלושה […]
לקריאה ←
הפסקה מאימונים
הפסקה מאימונים העלאתי סרטון שבו שאלתי מתי הייתה ההפסקה האחרונה שלכם מאימונים וקראתי כמה תשובות מאוד מעניינות שגרמו לי לחשוב על כמה דברים. האם שבוע ימים ללא אימונים נחשב להפסקה? האם עצירה של האימונים עקב מחלה או פציעה נחשבת להפסקה? אז אני רוצה לתת את נקודת המבט שלי לשאלות הללו. כשאני מדבר על הפסקה מאימונים, […]
לקריאה ←
האם חשוב להיות חזק
האם חשוב להיות חזק https://youtu.be/sDeAAP9sOp8 האם חשוב להיות חזק אני מניח שרוב מי שצופה בסרטונים שלי מתאמן כמה שבועות, חודשים או אפילו שנים. לא משנה באיזה שלב אתם מבין השלושה אתם חייבים לשאוף להתחזק כל הזמן. הרבה פעמים אני שומע את המשפט ש"המשקל שמרימים לא חשוב כל עוד המטרה היא להגדיל את מסת השריר" – […]
לקריאה ←
כמה לרדת בדדליפט רומני
כמה לרדת בדדליפט רומני את רוב התרגילים שאנחנו מבצעים בחדר הכושר נרצה לעשות בטווח תנועה מלא ככל האפשר כל עוד הטכניקה נשמרת ואין כאבים דדליפט רומני הוא תרגיל שעובד על שרירי הישבן וההמסטרינג. אחת הטעויות הנפוצות בתרגיל זה היא שמנסים לרדת נמוך מידי ומבצעים כיפוף בעמוד השדרה. התנועה בתרגיל צריך להתרחש במפרק הירך ואין טעם […]
לקריאה ←
איך להתחיל/לסיים לחיצת חזה עם משקולות חופשיות
איך להתחיל/לסיים לחיצת חזה עם משקולות חופשיות לחיצת חזה עם משקולות חופשיות הוא מהתרגילים הקלאסים לחזה. מדובר על תרגיל שדורש לא מעט טכניקה כדי לבצע אותו כראוי. אני לא רוצה לדבר על איך מבצעים את התרגיל, כי יש לא מעט סרטונים כאלה, אלא על איך מתחילים ומסיימים אותו כמו שצריך. אז הדבר הראשון שצריך לעשות […]
לקריאה ←
האם חייב לאמן את הידיים
האם חייב לאמן את הידיים האם חייב לאמן את הידיים? כשאני התחלתי להתאמן, הידיים הם בין השרירים הראשונים שרציתי לפתח. אבל האם חייב לעבוד על הידיים בצורה ישירה כדי להגדיל בהן את מסת השריר? אז התשובה הכללית היא לא, והנה ההסבר. שרירי הידיים, שהם כופפי ופושטי המרפק עובדים בשלל תרגילים. כופפי המרפק, שזה היד הקדמית, […]
לקריאה ←
אל תתעסקו בדברים לא חשובים
אל תתעסקו בדברים לא חשובים https://youtu.be/FHDEdd0dlx0 מה הזווית שהגב צריך להיות בו בתרגיל והאם צריך ליישר את הידיים והרגליים עד הסוף? אם אהיה כן, זה לא כזה משנה כמו שאתם חושבים. כמובן שצריך לדעת איך לבצע את התרגיל כראוי, אבל גם אם הם מבוצע ב90% מהטכניקה זה מצוין. לפעמים אנחנו מיחסים חשיבות גדולה מידי לפרטים […]
לקריאה ←
אל תתעלמו מהכאב
אל תתעלמו מהכאב כמה פעמים קרה לכם שהרגשתם כאב או אי נוחות בזמן ביצוע תרגיל והחלטתם להתעלם ממנו? אני בטוח שקרה לכם לפחות פעם אחת. לרוב אנחנו חושבים שאם טיפה נתעלם מהכאב ונמשיך לבצע את האימון כרגיל הוא פשוט יעלם. יכול להיות שזה המצב, וכאב הגב שיש לנו בתחילת האימון עובר לאחר החימום. במקרים אחרים […]
לקריאה ←
החלוקה האידיאלית
החלוקה האידיאלית https://youtu.be/xyjp-hKaUVI מהי החלוקה האידיאלית? יש המון דרכים לחלק את האימון בחדר הכושר. אבל איזה חלוקה מתאימה לכם?התשובה היא לא חד משמעית וכמו כל דבר היא תלויה בלא מעט משתנים כמו, מספר האימונים בשבוע, באיזה ימים מתקיימים האימונים, אורך האימון, זמני התאוששות וכדומה. בגלל שאנחנו אנשים שונים לכל אחד תעבוד תוכנית קצת שונה. מי […]
לקריאה ←
למה אני לא אוהב לעבוד עם מכונות
למה אני לא אוהב לעבוד עם מכונות למה אני לא אוהב לעבוד עם מכונות? רוב האימון שלי כולל תרגילים שמתבצעים במשקל חופשי ויש מעט מאוד תרגילים שאני מבצע במכונות משתי סיבות. הסיבה הראשונה היא שמכונות עלולות להגביל את התנועה. בגלל שהמכונה מקובעת, היא זאת שקובעת לי איך להניע את הגוף. לא תמיד התנועה שהמכונה מכתיבה […]
לקריאה ←
אימון לכל צד בגוף בנפרד
אימון לכל צד בגוף בנפרד למה כדאי לאמן כל צד בגוף בנפרד? היינו מצפים שאם אנחנו מאמנים את הגוף בצורה שווה, צד ימין ושמאל של הגוף יהיו חזקים באותה מידה ובעלי צורה דומה. בפועל, לרוב המתאמנים יש צד דומיננטי יותר מהשני. לרוב, ההבדל יהיה מינורי, ולפעמים הוא ישפיע לנו על הבצועים והמראה. חוסר סימטריה זה […]
לקריאה ←
מה זה משקל כבד
מה זה משקל כבד קורה לי שפונים אלי בחדר כושר ומתפעלים ממשקלי העבודה שלי. למען האמת אני לא מרגיש שאני עובד עם משקלים כל כך כבדים, יש לא מעט אנשים שמסוגלים להרים משקלים כבדים בהרבה ממה שאני יכול. אבל זה כן גרם לי לחשוב על המושג "משקל כבד/קל". מה זה בכלל אומר? אם אני מסוגל […]
לקריאה ←
הרחקת רגליים כנגד מכונה
הרחקת רגליים כנגד מכונה מכונת הרחקת הרגליים בישיבה נמצאת היום כמעט בכל חדר כושר. אני נתקל ביותר מווריאציה אחת שבה התרגיל מבוצע. חלק מהמתאמנים יושבים רגיל, חלק מתרחקים מהמשענת ויצא לי גם לראות כאלה שמבצעים את התרגיל בחצי עמידה. אבל מה הדרך הנכונה לבצע את התרגיל? בואו נתחיל מזה שבפועל יש רק אלמנט אחד שמשפיע […]
לקריאה ←
הטיפ החשוב ביותר להיפ-טראסט
הטיפ החשוב ביותר להיפ-טראסט היפ טראסט הוא תרגיל שעובד בעיקר על שרירי הישבן. אחת הטעויות העיקריות שאני רואה בביצוע ההיפ טראסט היא שמתאמנים מצבעים את התנועה במפרק האגן ולא במפרק הירך. כשהתנועה מגיעה מהאגן אנחנו מבצעים טווח תנועה חלקי בתרגיל. אחד הסימנים העיקרים לכך שהתנועה מתבצעת באגן הוא שהגב העליון נשאר באותו המנח על הספסל. […]
לקריאה ←
איך תפריט שלכם צריך להראות?
איך התפריט שלכם צריך להראות מאזן קלורי שלילי לאורך זמן מוביל לירידה במשקל ולירידה באחוז השומן. הממוצע של רוב הימים הוא זה שיקבע אם נרד או נעלה במשקל. גם אם ביום אחד נהיה בעודף קלורי כל עוד בשאר הימים נשמור על גירעון, כנראה שנצליח לרדת. הדיאטה שאנחנו מבצעים היא לא לתקופה, אלא לכל החיים. על […]
לקריאה ←
למה אני לא משלב תרגילים
למה אני לא משלב תרגילים הסיבה שבגללה אני לא אוהב לשלב תרגילים היא יעילות נמוכה. זה אומר שאנחנו לא ממצים את מלוא פוטנציאל השריר כאשר אנחנו משלבים תרגילים. בואו ניקח לדוגמה שילוב של סקוואט עם לחיצת כתפיים. התרגיל מבוצע בצורה כזאת שאנחנו מבצעים חזרה אחת של סקוואט ולאחר מיכן חזרה אחת של לחיצת כתפיים וכך […]
לקריאה ←
הכל זה גנטיקה?
הכל זה גנטיקה? אין לכם מושג כמה פעמים שמעתי את המשפט "הגנטיקה שלי על הפנים" בגללה אני לא מצליח להעלות מסת שריר בגללה אני לא מצליח לרדת באחוז שומן בגללה אני רזה וכדומה לא פעם אנחנו נוטים להאשים את הגנטיקה ולייחס לה חשיבות רבה הרבה מעבר למה שמגיע לה באמת. אם נהיה כנים, גנטיקה "טובה" […]
לקריאה ←
הרחקת כתפיים – ידיים ישרות/מכופפות?
הרחקת כתפיים – ידיים ישרות או מכופפות? האם הידיים צריכות להיות ישרות או מכופפות בהרחקת כתפיים? אז ככה, מנח הידיים ממש לא משנה, אבל כן צריך להבין שהוא משפיע על קושי התרגיל. כשהיד ישרה, העומס על הכתף גדל ולכן נצטרך לעבוד עם משקל יחסית נמוך. לעומת זאת, כשהיד מכופפת העומס על הכתף קטן ולכן נוכל לבחור […]
לקריאה ←
כמה פעמים לאמן את הבטן בשבוע?
כמה פעמים לאמן את הבטן בשבוע? מהו מספר הפעמים האידיאלי לאמן את הבטן בשבוע? פעם, פעמיים, כל יום? אין לכם מושג כמה פעמים אני נתקל באנשים "שמקנחים" כל אימון שלהם בתרגילי בטן. נתחיל מזה שאין ראיות לכך ששרירי הבטן גדלים בצורה שונה משאר השרירים בגוף, ולכן אין שום סיבה שנתייחס אליהם בצורה שונה. אז למה […]
לקריאה ←
הטיפ החשוב ביותר ללאנג'ים/מכרעים
הטיפ החשוב ביותר ללאנג'ים/מכרעים הטיפ החשוב ביותר שיגרום לכם לבצע לאנג'ים/מכרעים כמו מקצוענים. כשאנחנו מבצעים לאנצים אנחנו מאמנים בצורה חד צדדית את הרגליים, זה אומר שכל רגל עובדת בנפרד. בלאנג'ים, הרגל שמקדימה היא הרגל שעובדת במהלך התרגיל. בדרך כלל מתאמנים שבמצעים את התרגיל מחלקים את משקל הגוף לשתי הרגליים אז כל מה שצריך לעשות כדי […]
לקריאה ←
איך נראים האימונים האישיים שלי
איך נראים האימונים האישיים שלי איך נראים האימונים האישיים שלי? ההתמקצעות שלי באימונים סובבת בעיקר סביב תרגילי הכוח וסביב הטכניקה שלהם, כל טיפ קטן שיכול לעזור לי להרים משקל כבד יותר, אני אתעמק בו. הפרטים הקטנים, שאני משקיע בהם לא מעט זמן, הם אלו שעוזרים לי להבדיל את עצמי משאר המתאמנים, ואותם אני מנסה להעביר […]
לקריאה ←
איך להיכנס לסט כתפיים
איך להיכנס לסט כתפיים איך להיכנס לסט כתפיים? כבר מהיום הראשון נדאג לשים לב לאיך מרימים את המשקולות בצורה בטוחה, כדי שבעתיד לא ניתקל בבעיות. אז הנה הדרך הנכונה לבצע את זה: מתחילים בעמידה ומצבעים משיכה של כל משקולת ומניחים אותה על הירך. לאחר מכן מתיישבים על הספסל ואז מקפיצים כל משקולת לכיוון הכתף באמצעות […]
לקריאה ←
איך לבצע את המתח הראשון?
איך לבצע את המתח הראשון? איך לבצע את המתח הראשון? המכשול הבעייתי ביותר בתרגיל המתח הוא לבצע את החזרה הראשונה. לאחר שתצליחו לבצע אותה, יהיה הרבה יותר קל לבצע את שאר החזרות. אבל איך אפשר לתרגל מתח אם אתם עדין לא יכולים לבצע אפילו חזרה אחת? אז בסרטון אתן כמה שלבים בהם תוכלו להשיג את […]
לקריאה ←
דדליפט – האם מדובר בתרגיל מסוכן?
דדליפט – האם מדובר בתרגיל מסוכן? אז בזמנו כשהתחלתי להתאמן תמיד הדדליפט היה מהתרגילים המפחידים שבספק אם כדאי לבצע. הרבה אנשים דיברו איתי על כמה הוא מסוכן ושהוא עלול לגרום לפריצות דיסק ובעיות בגב התחתון. באמת נמנעתי מלבצע אותו, הרי אם כולם אומרים כנראה שהם יודעים, לא…? אז היום אני יודע להגיד שלא. כל תרגיל […]
לקריאה ←
מאיזה גובה להתחיל את הסקוואט?
מאיזה גובה להתחיל את הסקוואט מעבר לזה שצריך ללמוד את טכניקת הסקוואט צריך לדעת גם איך להכין את התרגיל ולגשת אליו. יצא לי לראות כבר כמה דרכים שבהן מתאמנים נכנסים לסקוואט, דרכים שבשלב מאוחר יותר פשוט לא יעבדו. אז מאיזה גובה להתחיל את הסקוואט? גובה המוט צריך להיות כזה שאנחנו נוכל להיכנס תחתיו בכיפוף קל […]
לקריאה ←
תרגילים שמיועדים לנשים?
תרגילים שמיועדים לנשים? האם יש דבר כזה תרגילים שמיועדים לנשים או תרגילים שמיועדים לגברים? אז בקצרה התשובה לא. יש היום מן תחושה כזאת שיש תרגילים שמיועדים לנשים, ויש תרגילים שמיועדים לגברים. נתקלתי במתאמנות שביקשו ממני תרגילים שיפתחו את הגוף בצורה יותר "נשית". חשוב לי להסביר שזה פשוט לא קיים. לתרגיל הסקוואט וללחיצת חזה לא אכפת […]
לקריאה ←
למה אני כל כך אוהב סקוואט
למה אני כל כך אוהב סקוואט למה אני כל כך אוהב סקוואט? בעצם רק בשנים האחרונות התחלתי לשים עליו דגש, הייתה תקופה מאוד ארוכה שלא הייתי מבצע אותו בכלל. כדי להשיג רגליים גדולות ממש לא חייב לבצע סקוואט, לא הייתי ממליץ לכם לא לבצע אותו, אבל להגיד שאסור לוותר עליו זה פשוט לא נכון. שום […]
לקריאה ←
לחיצת רגליים במכונה
לחיצת רגליים במכונה לחיצת רגליים במכונה הוא תרגיל די בסיסי שאני ממליץ בדרך כלל למתאמנים מתחילים לבצע. בגלל שהלחיצה מתבצעת במכונה, הטכניקה מאוד פשוטה ואין יותר מידי איפה לטעות. המכונה היא זאת שקובעת לנו את המסלול בו נניע את הרגליים ולכן כל חזרה תהיה זהה לחזרה הקודמת. אבל בכל זאת אני רוצה לדבר על טעות […]
לקריאה ←
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
לחיצת חזה בשיפוע חיובי לחיצת חזה בשיפוע חיובי זה תרגיל שעובד על הסיבים העליונים של החזה, מה שנקרא חזה עליון. יצא לי לא פעם ששאלו אותי מהו השיפוע שהספסל צריך להיות כדי לעבוד על סיבים אלה. ותמיד התשובה שלי היא "בין 30 ל45 אבל זה תלוי…" במה תלוי? בואו נראה. הדבר הראשון שצריך להתחשב בו […]
לקריאה ←
האם ישנם תרגילים שצריך להימנע מהם?
האם ישנם תרגילים שצריך להימנע מהם? האם ישנם תרגילים שצריך להימנע מהם? אז התשובה לשאלה הזאת היא לא חד משמעית. אין תרגילים "טובים" או "לא טובים", אבל כן יש תרגילים שהם מתאימים יותר ומתאימים פחות. לרובנו יש נטייה להעתיק תרגילים, כאלה שראינו בחדר כושר או מאיזה סרטון, מבלי לחשוב יותר מידי האם התרגילים מתאים לתוכנית […]
לקריאה ←
משקל זה רק מספר
משקל זה רק מספר משקל זה רק מספר והוא לא אומר לנו יותר מידי. כל מי שרוצה לרדת או לעלות במשקל אסור לו להסתכל רק על המספר שמופיע במשקל, המספר שאנחנו מקבלים הוא שרירותי ולא מעיד על שום דבר. בנוסף למספר שאנחנו מקבלים צריך לקחת בחשבון את הרכב הגוף שאנחנו רוצים להגיע אליו, שזה בעצם […]
לקריאה ←
ככה תשפרו את לחיצת החזה שלכם
ככה תשפרו את לחיצת החזה שלכם תרגיל שהרבה מתאמנים היו רוצים לשפר אותו הוא תרגיל לחיצת חזה. אז בואו נעבור על כמה נקודות שאתם חייבים לשים לב אליהם בשביל שתוכלו להרים משקל כבד יותר וכך לשפר את התרגיל. מעקב אחר האימון – דיברתי על זה בעבר, אבל יש לזה מקום גם פה, אתם חייבים לעקוב […]
לקריאה ←
התרגיל המושלם
התרגיל המושלם יצא לי לראות כבר כמה פעמים שאנשים מפרסמים סרטונים וטיפים של "מהו התרגיל שיגרום לחזה שלכם לגדול", או איזה "איזה תרגיל יעשה לכם בטן שטוחה" וכל מיני משפטים דומים. קצת מצחיק אותי לראות את הדברים האלה, במיוחד שאני יודע שאין דבר כזה "התרגיל הטוב ביותר" ושום תרגיל בתכלס לא יעשה בטן שטוחה כל […]
לקריאה ←
איך להימנע מפציעות ספורט?
איך להימנע מפציעות ספורט? צריך לקחת בחשבון שפציעות הן דבר אפשרי, אבל באחריותנו לצמצם את הסיכוי שהן יקרו ככל האפשר. רוצים להקטין את הסיכוי שלכם להיפצע בחדר הכושר? זה מה שתצטרכו לעשות. נפח עבודה מותאם – האימון שאתם מבצעים חייב להיות מותאם לרמה שלכם. אל תעשו מעבר למה שנדרש, גם כדי להימנע מפציעות וגם כדי […]
לקריאה ←
כמה חזרות לעשות בכל סט?
כמה חזרות לעשות בכל סט? כמה חזרות צריך לעשות בכל סט שאנחנו מבצעים? שמעתי כמה פעמים שבתקופת המסה ההמלצה תהיה לעבוד בטווח של 5-10 חזרות, ובתקופת החיטוב נרצה לעבוד בטווח של 12-15 חזרות. במקרה והמטרה שלכם היא עליית במסת השריר, לטווח החזרות שאתם עובדים אין חשיבות כל עוד אתם שומרים על נפח עבודה זהה. זה […]
לקריאה ←
כמה קשה צריך להתאמן?
כמה קשים צריכים להיות האימונים שלכם? כשאני מספר לאנשים שבשביל להגיע לתוצאות, במיוחד בהתחלה, לא צריך להתאמן כל כך קשה כמו שהם חושבים.
לקריאה ←
איפה כדאי להתאמן?
איפה כדאי לנו להתאמן? בחדר כושר או בחוץ? את האמת זה לא משנה יותר מידי איפה תבחרו להתאמן, עקרונות האימון יישארו זהים. כמובן שלכל מקום יש יתרונות וחסרונות שצריך לקחת בחשבון, ולכל מתאמן יהיו דברים אחרים שחשובים לו.
לקריאה ←
סופר סט
סופר סט סופר סט היא שיטה שבאמצעותה משלבים שני תרגילים יחד לקבוצות שרירים שונות התרגלים נעשים ברצף ללא מנוחה ביניהם. המטרה של הסופר סט היא לקצר אז זמן האימון ולשמור על נפח עבודה זהה. צריך לבחור תרגילים שלא יעייפו אותנו יותר מידי, יהיה מאוד קשה לשלב תרגיל של לחיצת רגליים ולחיצת חזה ביחד בגלל שהם […]
לקריאה ←
שלושה דגשים לעליות תאומים
שלושה דגשים לעליות תאומים שלושה דגשים שיגרמו לכם לבצע עליות תאומים כמו מקצוענים הדגש הראשון הוא ברכיים נעולות – שריר התאומים הוא שריר דו מפרקי ולכן הוא מושפע ממנח הברך. במהלך ביצוע התרגיל נרצה לדאוג כי הברך ישרה ככל האפשר על מנת שנוכל להרגיש את מתיחת השריר הדגש השני הוא טווח תנועה מלא – אני […]
לקריאה ←
התמודדות עם הפסקות באימונים
התמודדות עם הפסקות באימונים התמודדות עם הפסקות באימונים כיצד מתמודדים עם התקופות האלה שפשוט אין לנו כוח להתאמן? התחלנו תהליך, נכנסו לשגרת אימונים, אנחנו מתמידים במשך תקופה לא קצרה בכלל, ופתאום אנחנו מוצאים את עצמנו במצב שכבר שלושה שבועות לא היינו בחדר הכושר. התירוץ המוכר ביותר הוא זמן – "אין לי זמן", "אני עובד כל […]
לקריאה ←
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים? כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים? לא מעט מתאמנים עסוקים בשאלה זו. קורה לי שמתאמנים מגיעים אליי ואומרים לי "תשמע עידן, אני מתאמן כבר חודשיים והגיע הזמן שתחליף לי תוכנית" הדבר הראשון שאני שואל את עצמי אחרי שאני שומע דבר כזה זה למה בכלל לשנות תוכנית ומה […]
לקריאה ←
נעלי אולסטאר לחדר הכושר?
נעלי אולסטאר לחדר הכושר? למה מתאמנים מגיעים לחדר הכושר עם נעלי אולסטאר? קרה לי כבר ששאלו אותי למה אני נועל נעלי אולסטאר בחדר כושר. מסתבר שרוב האנשים ששאלו חשבו שזה פשוט מגניב או נראה טוב. יכול להיות שזה נכון, אבל זאת ממש לא הסיבה העיקרית שבגללה אני מגיע עם הנעליים האלה לאימונים. כמעט כל אימון […]
לקריאה ←
הפרטנר שלכם פוגע לכם בתוצאות!
הפרטנר שלכם פוגע לכם בתוצאות! הפרטנר שלכם פוגע לכם בתוצאות! כמה פעמים יצא לכם לראות את הדבר הבא: מתאמן בחדר הכושר מבצע את תרגיל הבנץ' ומתאמן נוסף שומר עליו מאחור? כנראה שיצא לכם.. מתי זה הופך להיות בעייתי? כאשר השומר שלו – הספוטר חושב שהוא צריך לעזור לו, שאפסו כוחותיו של המתאמן ושללא עזרתו הוא […]
לקריאה ←
נפח עבודה
נפח עבודה
לקריאה ←
מה זה תרגיל פשוט/מורכב
מה זה תרגיל פשוט/מורכב? מה זה תרגיל פשוט/מורכב? ניתן לחלק את התרגילים בחדר הכושר לשניים תרגילים פשוטים – תרגילים שמערבים תנועה במפרק אחד – כמו פרפר, כפיפות מרפקים ופשיטת ברכיים. תרגילים מורכבים – תרגילים שמערבים תנועה בשני מפרקים ומעלה כמו לחיצת חזה, סקוואט ומתח. אז איזה תרגילים עדיף לנו לבצע בחדר הכושר? תרגילים פשוטים או […]
לקריאה ←
תוכנית אימונים למתחילים בחדר כושר
תוכנית אימונים למתחילים בחדר הכושר
לקריאה ←
פרפר עם משקולות VS פרפר במכונה
פרפר עם משקולות VS פרפר במכונה תרגיל הפרפר הוא תרגיל פשוט המיועד עבור שריר החזה. יש כמה דרכים לבצע את תרגיל הפרפר, אבל מה ההבדל בין דרכי הביצוע? האם דרך אחת עדיפה על האחרת, ואם כן, למה? בסרטון אנתח שתי דרכים לביצוע תרגיל הפרפר – ביצוע התרגיל באמצעות משקולות חופשיות לעומת ביצוע התרגיל במכונה ייעודית, […]
לקריאה ←
איך מתחממים לפני אימון כוח
איך מתחממים לפני אימון כוח חימום לפני אימון כוח הוא דבר שכל אחד מאתנו צריך לעשות. לא משנה איזה תרגיל אתם מבצעים, אתה חייבים לבצע חימום ! הסרטון מדבר על איך מבצעים חימום ספציפי לקראת תרגיל מסוים ואיך בכלל חימום תורם לנו למהלך האימון החימום שבוצע עבור תרגיל הסקוואט בסרטון. שתפו עם חברים: Share on […]
לקריאה ←
איך להרים משקל כבד יותר ביד הקדמית
איך להרים משקל כבד יותר ביד הקדמית
לקריאה ←
איך סוחטים את השריר עד הסוף?
איך סוחטים את השריר עד הסוף? איך ממצים את התרגיל שבחרתם ? הנושא הבא הוא נושא שאני מסביר אותו הרבה פעמים לאנשים שמגיעים להתייעץ איתי, יש פה עיקרון חשוב שעליו יוחלט האם התרגילים שאתם מבצעים מגיעים למימוש מלא או לא. קורה שאנשים מבצעים תרגיל מסוים ומרגיש להם שהם לא ממצים אותו, הם לא מצליחים להרגיש […]
לקריאה ←
למה כדאי להתאמן עם מאמן כושר אישי ? (יתרונות וחסרונות)
למה כדאי להתאמן עם מאמן כושר אישי ? (יתרונות וחסרונות) יתרונות ליווי של איש מקצוע כמו כל דבר בחיים, התייעצות ועבודה עם איש מקצוע יכולה לחסוך לכם המון זמן ובמקרים רבים גם כסף. היינו יכולים לחפש באינטרנט מה הבעיה במזגן שלנו שהפסיק לעבוד, איזה חלק צריך לרכוש בשביל לתקן אותו ואיך לבצע את התיקון. יש […]
לקריאה ←
תיעוד תוכנית האימונים – קובץ האקסל
תיעוד תוכנית האימונים – קובץ האקסל רוב המתאמנים שמגיעים לחדר הכושר, אם זה חדשים או וותיקים פשוט מגיעים ומבצעים את האימון שלהם בלי יותר מידי מחשבה. את הבחירה של המשקלים הם עושים בהתאם למוטיבציה שלהם באותו היום ובהתאם למצב שהם הגיעו. לכולנו יש ימים מוצלחים שאנחנו קמים עם אנרגיות כי ישנו ואכלנו כמו שצריך, וימים […]
לקריאה ←
בניית תוכנית אימונים – קובץ הוורד
בניית תוכנית אימונים – קובץ הוורד האם שאלתם את עצמכם פעם איך צריכה להיראות תוכניות אימונים? רוב תוכנית האימונים שאני נתקלתי בהן נראות כמו רשימת מכולת, רשימת מכולת של תרגילים. רשימה שמכילה את שמות התרגילים, מספר הסטים שצריך לבצע ומספר החזרות. הרשימה הזאת היא חלק מאוד קטן משלם אחד גדול שנקרא "תוכנית אמונים" דוגמה לאימון […]
לקריאה ←