היפ טראסט הוא תרגיל שעובד בעיקר על שרירי הישבן.

אחת הטעויות העיקריות שאני רואה בביצוע ההיפ טראסט היא שמתאמנים מצבעים את התנועה במפרק האגן ולא במפרק הירך.

כשהתנועה מגיעה מהאגן אנחנו מבצעים טווח תנועה חלקי בתרגיל.

אחד הסימנים העיקרים לכך שהתנועה מתבצעת באגן הוא שהגב העליון נשאר באותו המנח על הספסל.

זה קורה בדרך כלל כשאנחנו עובדים עם משקל כבד מידי שמאלץ אותנו לוותר על טווח תנועה מסוים או בגלל חוסר הבנת התנועה והשרירים הפועלים.

כדי לבצע את התרגיל כראוי, נרצה שהתנועה בתרגיל תתבצע בירך.

נוכל להבטיח זאת באמצעות זה שנדאג שפלג הגוף העליון שלנו יהיה מקשה אחת שלמה שאי אפשר להזיז אותה – כל מה שנמצא מהאגן ועד לראש, לא משנה את מנחו במהלך התרגיל.

השכמות שעל הספסל אמורות "להתגלגל" עליו במהלך ביצוע התרגיל.

שנבצע את התרגיל כך נהנה מטווח תנועה גדול יותר במפרק הירך מה שיעבוד טוב יותר על שרירי הישבן.