איך להיכנס לסט כתפיים?

כבר מהיום הראשון נדאג לשים לב לאיך מרימים את המשקולות בצורה בטוחה, כדי שבעתיד לא ניתקל בבעיות.

אז הנה הדרך הנכונה לבצע את זה:

• מתחילים בעמידה ומצבעים משיכה של כל משקולת ומניחים אותה על הירך.
• לאחר מכן מתיישבים על הספסל
• ואז מקפיצים כל משקולת לכיוון הכתף באמצעות הרגל (אפשר לבצע ההקפצה עם שני הרגליים יחד או כל רגל בנפרד, תנסו את שתי הדרכים ותראו מה עובד לכם)

כשמסיימים את הסט לא זורקים את המשקולות, מה שעושים זה מבצעים את אותם השלבים רק בסדר הפוך, מניחים את המשקולות בזהירות על הירכיים ואז שמים אותן על הרצפה.

תתרגלו את זה כבר באימונים הבאים כדי שבעתיד תוכלו לעבוד עם משקלים כבדים בכתפיים ללא שום בעיה.