האם חייב לאמן את הידיים
האם חייב לאמן את הידיים?
כשאני התחלתי להתאמן, הידיים הם בין השרירים הראשונים שרציתי לפתח.
אבל האם חייב לעבוד על הידיים בצורה ישירה כדי להגדיל בהן את מסת השריר?
אז התשובה הכללית היא לא, והנה ההסבר.
שרירי הידיים, שהם כופפי ופושטי המרפק עובדים בשלל תרגילים.
כופפי המרפק, שזה היד הקדמית, עובדים כמעט בכל תרגילי הגב, ופושטי המרפק, שזה היד האחורית, עובדים כמעט בכל תרגילי החזה הכתפיים.
זה אומר שאם אתם עושים באימון שלכם שני תרגילים לגב, סביר להניח שתפסתם שתי ציפורים במכה אחת – קיבלתם עבודה גם על הגב וגם על היד הקדמית (כל זה כמובן בנקודת הנחה שבצעתם תרגילים מורכבים).
ולכן אם אני נאלץ לבחור, אעדיף לעשות שני תרגילים לגב מאשר תרגיל אחד לגב ותרגיל אחד ליד הקדמית.
כמעט בכל המקרים שמגיעים אלי מתאמנים חדשים אנחנו בכלל לא עובדים על הידיים, לא בגלל שזה לא חשוב, אלא בדיוק מאותה הסיבה שעבודה על השרירים הגדולים תכלול בתוכה גם את השרירים הקטנים יותר.
כמובן שיש מקרים שנרצה לאמן את הידיים באופן ספציפי ונצטרך להתייחס למקרים הללו בהתאם.
שתפו עם חברים:
