הטיפ החשוב ביותר שיגרום לכם לבצע לאנג'ים/מכרעים כמו מקצוענים.

כשאנחנו מבצעים לאנצים אנחנו מאמנים בצורה חד צדדית את הרגליים, זה אומר שכל רגל עובדת בנפרד.

בלאנג'ים, הרגל שמקדימה היא הרגל שעובדת במהלך התרגיל.
בדרך כלל מתאמנים שבמצעים את התרגיל מחלקים את משקל הגוף לשתי הרגליים

אז כל מה שצריך לעשות כדי לבצע את התרגיל נכון זה להעביר את משקל הגוף כמה שיותר קדימה.
ככל שנשען יותר על הרגל הקדמית, מרכז המסה יעבור קדימה ויקשה עליה.
תפקידה של הרגל האחורית הוא רק לייצב את הגוף, ולכן נפעיל עליה כמה שפחות משקל.

אני אישית אוהב לבצע ואריצה אחרת של לאנצים שנקראת לאנג' בולגרי, שזה לאנג' שבו אנחנו מגביהים את הרגל האחורית
ההגבה של הרגל מונעת מאתנו להעביר אליה משקל, מה שמאלץ את הרגל שנמצאת על הקרקע להתמודד לבד עם העומס

שימו לב ברגע שהתרגיל קשה מידי הגוף יבצע תיקון בעצמו ויעביר את המשקל לאחור כדי להקל על הרגל הקדמית, לכן תבחרו משקל עבודה שיאפשר לכם לבצע את התרגיל כראוי.

אז תזכרו, הרגל הקדמית היא זאת שעובדת, רוב המשקל אמור להיות עליה והרגל האחורית מטרתה רק לייצב את הגוף.