מכונת הרחקת הרגליים בישיבה נמצאת היום כמעט בכל חדר כושר.

אני נתקל ביותר מווריאציה אחת שבה התרגיל מבוצע.

חלק מהמתאמנים יושבים רגיל, חלק מתרחקים מהמשענת ויצא לי גם לראות  כאלה שמבצעים את התרגיל בחצי עמידה.

אבל מה הדרך הנכונה לבצע את התרגיל?

בואו נתחיל מזה שבפועל יש רק אלמנט אחד שמשפיע על התרגיל והוא המרחק שלנו ממשענת הגב.

כנשב על המכשיר רגיל, כאשר הגב שלנו נוגע במשענת, זהו המצב בו נקודת המגע של הירכיים עם המכשיר תהיה רחוקה מהאגן מה שיהפוך את התרגיל לקשה ויאלץ אותנו לעבוד עם משקל נמוך.

ככל שנתרחק מהמשענת, נקודת המגע של הירכיים עם המכשיר תהיה קרובה יותר לאגן ולכן נוכל לעבוד עם משקל כבד יותר.

סה"כ מדובר כאן על עיקרון של מנופים שפוגש אותנו גם בתרגילים אחרים.

אז בתכלס, אין דרך נכונה או לא נכונה, אפשר לבצע את התרגיל איך שנראה לכם.

רק תיקחו בחשבון שמנח הישיבה שלכם ישפיע על המשקל איתו תוכלו לבצע את התרגיל.

אם החלטתם לשבת בצורה מסוימת, תהיו עקביים באותה צורת ישיבה, כלומר תבצעו את התרגיל באותה הדרך כל הזמן כדי שתוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם כמו שצריך.