כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימונים?
לא מעט מתאמנים עסוקים בשאלה זו.
קורה לי שמתאמנים מגיעים אליי ואומרים לי "תשמע עידן, אני מתאמן כבר חודשיים והגיע הזמן שתחליף לי תוכנית"

הדבר הראשון שאני שואל את עצמי אחרי שאני שומע דבר כזה זה למה בכלל לשנות תוכנית
ומה גרם לאותו מתאמן להחליט שהתוכנית שהוא ביצע עד כה כבר לא מתאימה לו?

בדרך כלל התשובות שאני שומע יהיו, כי צריך להחליף תוכנית אחרי X זמן, כי זה חשוב "לבלבל את הגוף".
צריך לציין שאלו ממש לא הסיבות שבגללן אחליף תוכנית אימונים

יש ארבעה מקרים בהם אני אשקול להחליף את תוכנית האימונים הנוכחית שלי.

המקרה הראשון מדבר על קצב ההתקדמות
אם אתם חושבים שאתם לא מתקדמים, יכול להיות שצריך יהיה להחליף את תוכנית האימונים לתוכנית שמותאמת למצב הנוכחי שאתם נמצאם בו.
אבל, החלפת תוכנית האימונים היא לא פתרון קסם שיעזור לכם לשבור את תקרת הזכוכית שהגעתם אליה.
מה שיעזור לכם להתקדם זה מעקב איכותי אחר האימונים שלכם, תוך העלאת משקלים בצורה מבוקרת ונכונה לכם (אני כמובן לא מדבר על זה שבשביל להתקדם צריך מנוחות טובות בין האימונים, שתהיה לנו תזונה מותאמת וכו')

המקרה השני מתייחס לשינוי במטרות
מצב שבו לאחר תקופת אימונים החלטנו לשנות את המטרות שלנו, אם זה לעבוד יותר על כוח או לתת דגש על אירובי או כל מטרה אחרת.
כל אלה ידרשו מתוכנית האימונים להיות מותאמת ומכוונת לטובת המטרה.

המקרה השלישי מדבר נוחות
מצב שבו מאמן היה מבצע ארבעה אימונים בשבוע, ובגלל אילוצים (כמו עבודה ומשפחה) נאלץ לרדת לשני אימונים או להפך, מצב שבו אנחנו עוברים משני אמונים לארבעה אימונים בשבוע.
גם פה, נצטרך להתאים את תוכנית למצב החדש

המקרה הרביעי מדבר על מוטיבציה
יכול להיות שהחלפת תוכנית האימונים חשובה על מנת ליצור עניין וגיוון מה שיגרום לנו להתמיד לאורך זמן. לכן, לא פחות חשוב שתהנו מהתוכנית שאתם מבצעים.

נסו ללמוד על הגוף שלכם, איזה שיטות אימון עובדות לכם ואיזה פחות. מה שעובד למתאמן אחד לא בהכרח עובד למתאמן אחר.

אז אל תחפשו לשנות איפה שלא צריך, אל תחפשו פתרונות קסם או איזה תוכנית על שתוביל אתכם לתוצאה, כי זה פשוט לא קיים.
ולסיום משפט שאני אומר הרבה פעמים עקביות לאורך זמן זה מה שמוביל לתוצאות.

אז אל תשקיעו את האנרגיה שלכם בלחפש את התוכנית האולטימטיבית, פשוט תתאמנו!