מהו מספר הפעמים האידיאלי לאמן את הבטן בשבוע? פעם, פעמיים, כל יום?
אין לכם מושג כמה פעמים אני נתקל באנשים "שמקנחים" כל אימון שלהם בתרגילי בטן.

נתחיל מזה שאין ראיות לכך ששרירי הבטן גדלים בצורה שונה משאר השרירים בגוף, ולכן אין שום סיבה שנתייחס אליהם בצורה שונה.

אז למה בכל זאת מתאמנים מרגישים צורך לאמן את הבטן כל יום? כי הם לא משנים את נפח העבודה של תרגילי הבטן.
בשלב מסוים הם מתרגלים לאימון, כי שום דבר לא משתנה בו, ונוצרת תחושה ששרירי הבטן בקושי עובדים ולכן הם מסוגלים לעבוד אליהם כל יום.

מה שצריך לעשות זה, להעלות את נפח העבודה בהתאם להתקדמות – אפשר לעשות זאת באמצעות העלאת מספר החזרות , העלאת מספר הסטים, הוספת משקל או להעלות את רמת הקושי של התרגילים.

כמו שבלחיצת חזה אנחנו מעלים משקל מאימון לאימון (או לפחות מנסים), כך נצטרך לעשות לבטן.

ברגע שקושי האימון יעלה, נצטרך מנוחה ארוכה יותר בין האימונים
תנסו לחשוב, האם הייתם מסוגלים לאמן את החזה או הגב שלכם כל יום? כנראה שלא…

אז מה המסקנה? תאמנו את הבטן כמו כל שריר אחר בגוף.