יש שתי אפשרויות עיקריות שאפשר לעבוד באמצעותן על התאומים.

האפשרות הראשונה עליות תאומים בעמידה והשנייה היא עליות תאומים בישיבה.

בישיבה, שריר התאומים נמצא במנח בו הוא מסוגל להפיק פחות כוח ולכן שריר הסולאוס (שזה השריר שנמצא מתחת לשריר התאומים) מקבל דגש גדול יותר.

אז, הנה שני דברים שהייתי נמנע מלעשות בעת ביצוע התרגיל בישיבה.

הדבר הראשון הוא להניח את הידיים על הידיות.

מבלי לשים לב כאשר אנחנו מניחים את הידיים על הידיות אנחנו מושכים מעט את המכשיר מה שמוריד עומס משריר המטרה. לכן תשימו את הידיים במקום שלא יעזור לרגליים.

בנוסף, יש להימנע מלערב שרירים נוספים שלא קשורים.
למשל, ברגע שהתרגיל נהיה קשה יש אפשרות "לרמות" ולערב את מכופפי הירך באמצעות הישענות לאחור במהלך העלייה.

השתדלו לבחור משקל מתאים שיאפשר לכם לבצע טווח תנועה מלא ככל האפשר ללא עזרה נוספת כדי להבטיח עבודה נקיה על שריר המטרה.