תרגיל שהרבה מתאמנים היו רוצים לשפר אותו הוא תרגיל לחיצת חזה.
אז בואו נעבור על כמה נקודות שאתם חייבים לשים לב אליהם בשביל שתוכלו להרים משקל כבד יותר וכך לשפר את התרגיל.

1. מעקב אחר האימון – דיברתי על זה בעבר, אבל יש לזה מקום גם פה, אתם חייבים לעקוב אחרי משקלי העבודה שלכם.
   לא תוכלו לדעת כמה משקל אתם צריכים להוסיף באימון הבא אם אתם לא זוכרים מה היה משקל העבודה לפני שבוע או שבועיים. לכן, חשוב בכל אימון לרשום את המשקלים.
2. ספציפיות – כדי להשתפר בלחיצת חזה צריך לעשות לחיצת חזה ולא תרגיל אחר.
   זה תקף לגבי כל תרגיל, אם אתם רוצים להשתפר במתח או בסקוואט, תצטרכו להיות ספציפיים ולעשות מתח וסקוואט.
3. תדירות – אם הייתם רגילים לבצע לחיצת חזה פעמיים בשבוע, תעברו לשלוש פעמים.
   ככל שתבצעו את התרגיל יותר פעמים, תוכלו לתרגל את התנועה יותר פעמים, מה שיגרום להרמה שלכם להיות יעילה יותר, וככל שתהיו מתורגלים יותר בתנועה תוכלו להרים משקל כבד יותר.
4. תרגילי עזר – פה נכנס העניין של התאמה אישית. בהתאם לביצוע התרגיל והשלב שאתם נתקעים בו, תצטרכו לבחור את תרגילי העזר.
   אצלי החלק של נעילת המרפקים בלחיצה הוא החלק הבעייתי בתרגיל, ולכן התרגיל עזר שאני מבצע עובד במיוחד על החלק של הנעילה.

תיישמו את ארבעת הטיפים האלה ותראו איך הבנצ' שלכם עולה.