לחיצת חזה בשיפוע חיובי זה תרגיל שעובד על הסיבים העליונים של החזה, מה שנקרא חזה עליון.

יצא לי לא פעם ששאלו אותי מהו השיפוע שהספסל צריך להיות כדי לעבוד על סיבים אלה.
ותמיד התשובה שלי היא "בין 30 ל45 אבל זה תלוי…"
במה תלוי? בואו נראה.

הדבר הראשון שצריך להתחשב בו זה הספסל שאנחנו משתמשים בו.
חברות שונות מייצרות ספסלים שונים.
זה אומר שבספסל אחד הקפיצות יהיו 15 , 30 ו-45 מעלות ובספסל של חברה אחרת הקפיצות יהיו 10 , 20 , 30 מעלות וכן האלה.

הדבר השני שצריך להתחשב בו זה מנח הגוף.

כחלק מתרגיל לחיצת החזה נוצרת הקשתה בגב התחתון, מה שמשפיע על מנח הגוף.
ככל שנקשית יותר את הגב, נקטין את השיפוע.

אני אישית מבצע לחיצת חזה עם הקשתה די גדולה בגב, לכן השיפוע שאני עובד איתו די גדול.
אני עובד בשיפוע של 45 מעלות, אפשר להגיד שזה הקצה העליון של הטווח, ובאמצעות ההקשתה של הגב אני מוריד כמה מעלות כך שבפועל מנח החזה נמצא בטווח של בערך 35 מעלות.

באותה מידה יכולתי לשים את הספסל במנח של 30 מעלות ולא לבצע הקשתה כלל.

שיפוע גדול מידי עלול לערב את הכתפיים יותר ממה שנרצה, ושיפוע קטן מידי יערב סיבי שריר נוספים של החזה שלא שייכים לחלקו העליון.

אל תשברו יותר מידי את הראש כדי לדייק בשיפוע, לרוב הערכה גסה של העין תספיק לכם.

אז בקיצור, כדאי מאוד שתנסו ותבדקו בעצמכם מהו השיפוע שנוח לכם לעבוד בו.