הסיבה שבגללה אני לא אוהב לשלב תרגילים היא יעילות נמוכה.

זה אומר שאנחנו לא ממצים את מלוא פוטנציאל השריר כאשר אנחנו משלבים תרגילים.

בואו ניקח לדוגמה שילוב של סקוואט עם לחיצת כתפיים.

התרגיל מבוצע בצורה כזאת שאנחנו מבצעים חזרה אחת של סקוואט ולאחר מיכן חזרה אחת של לחיצת כתפיים וכך זה חוזר על עצמו.

מה אני לא אוהב בביצוע תרגיל שכזה?

הרגליים לא מקבלות את הגירוי שמגיע להן.

השרירים בישבן וברגליים גדולים בהרבה משרירי הכתפיים והידיים ולכן הם מסוגלים לעמוד בעומס גבוה יותר באופן יחסי.

ובגלל הבדל זה נצטרך לגרות את הרגליים עם משקל אחד ואת הכתפיים עם משקל אחר כדי לייצר שיפור אצל כל אחד מהם.

אנחנו בעצם לא ממשים את מלוא הפוטנציאל של הרגליים, מכיוון שבחירת המשקל נעשתה בהתאם ליכולת של הכתפיים לבצע את התרגיל.

בסופו של דבר קיבלנו תרגיל שעובד בצורה דיי טובה על הכתפיים אבל בקושי מאמץ את הרגליים.

ישנם עוד תרגילים המשלבים בין קבוצות שרירים שונות וכדאי מאוד לשים לב שאנחנו אכן מגיעים לגירוי שרירי בכל קבוצה.

אם המטרה היא להתאמן בדופק גבוה, להשתפר ספציפית בתרגיל, לתרגל טכניקה מסוימת או כל סיבה הגיונית אחרת, אז יכול להיות ששילוב תרגילים הוא הפתרון בשבילכם.

אם המטרה היא להעלות במסת השריר או להתחזק, אני ממליץ לכם "לפרק" את התרגיל ולתת דגש לכל קבוצת שרירים בנפרד.