לטווח החזרות שאתם עובדים בו יש משמעות.

נכון להיום כל טווחי החזרות שנהוג לעבוד בהם יניבו בסופו של דבר את אותה עליה במסת השריר כל עוד עובדים קרוב לכשל.

בסרטון הזה אני רוצה להראות מצב שבו בוחרים טווח חזרות שאינו מתאים לתרגיל ומה ההשלכות לכך.

ברקע אתם יכולים לראות אותי מבצע לאנג' בולגרי.

החלטתי באותו אימון לבצע 10 חזרות בכל רגל, זה אומר 20 חזרות סה"כ.

מדובר בתרגיל מאוד מתיש שהדופק בו מאוד עולה והיכולת האירובית שלי באה לידי ביטוי, ולמען האמת היא די נמוכה.

אפשר לראות בסיום הרגל הראשונה את הנשימות הכבדות שילכו ויתגברו כשאעבור לרגל השנייה.

למה חשוב לשים לב לנשימות? כדי להבין מהו הגורם המגביל בתרגיל.

המטרה של התרגיל היא לעבוד על הרגליים, לכן ארצה שהרגליים הן אלו שיכתיבו את עצימות התרגיל.

במקרה שלי, יש סיכוי מאוד טוב שהדופק הגובה והנשימות המהירות הן אלו שאילצו אותי לעצור ב 10 חזרות ולכן "הפסדתי" פוטנציאל עבודה ברגליים.

אז מה אפשר לעשות?

אחד זה לשפר את היכולת האירובית, ושתיים לעבוד בטווח חזרות נמוך יותר עם משקל כבד יותר.

כשאעבוד בטווח חזרות נמוך, היכולת האירובית תבוא פחות לידי ביטוי והשרירים ברגליים יקבעו את עצימות התרגיל.

שימו לב לתרגילים שאתם עושים ולטווח החזרות שאתם מבצעים בהם.
יש תרגילים שנעדיף לבצע טווח חזרות נמוך, יש תרגילים שנעדיף לבצע טווח חזרות גבוה ויש תרגילים שיכולים להנות מכל טווח חזרות שנבחר.

אז תפעילו שיקול דעת כשאתם בוחרים מספר חזרות לביצוע.