כמה לרדת בסקוואט?

האם צריך לרדת עד הסוף או שמספיק לבצע חצי תנועה?

אם השאיפה שלכם היא להשתתף בתחרות, תרצו שעומק הסקוואט יהיה בהתאם לחוקי התחרות, לא פחות ולא יותר.
יש חוקים מאוד ברורים שמסבירים מתי הסקוואט נחשב מלא ומתי לא, אבל בגלל שרוב האוכלוסייה  לא מתכוננות לתחרות, לא נתעכב על זה.

אם המטרה היא לפתח מסת שריר ברגליים או לאמץ באופן בכללי את הגוף, נרצה לבצע סקוואט בטווח תנועה מלא.
כמובן שנעשה זאת כל עוד הטכניקה נשארת טובה ואנחנו לא סובלים מכאבים.

אם מסיבה כל שהיא, ויכולות להיות הרבה סיבות, טווח התנועה שלכם מוגבל ואתם לא מסוגלים לבצע סקוואט בטווח תנועה מלא, תרדו כמה שאתם יכולים.
עם הזמן תנסו להגדיל את טווח התנועה כדי להגיע לעומק הרצוי

יש המון תרגילים ומתיחות שאפשר לעשות, עומק הסקוואט יכול להיות מושפע מיכולת המתיחה של גיד האכילס, או ממבנה מפרק הירך ועוד.
אבל קודם כל צריך לאבחן את הגורם שמונע מכם לבצע סקוואט מלא ואת הפתרון לתת בהתאם.

אל תוותרו על הסקוואט בגלל שאתם לא גמישים מספיק, עדיף לעשות סקוואט חלקי מאשר לא לעשות בכלל.
כמו כל תרגיל, הסקוואט דורש למידה ותרגול, לכן אם לא תבצעו אותו לא תוכלו להשתפר בו.