העיקרון המרכזי לסקוואט מושלם

דיברתי לא מעט בסרטונים הקודמים שלי על המורכבות של הסקוואט ועל זה שאני נורא מתחבר לתרגיל והוא אחד מהתרגילים האהובים עליי.

את אופי הסקוואט נבחר בהתאם למבנה הגוף של המתאמן.

אבל יש עיקרון אחד שכל מי שמבצע סקוואט צריך לשמור עליו, וזה לא משנה איזה סקוואט אתם עושים.

העיקרון הוא שהמוט צריך להיות מעל כף הרגל במהלך כל התנועה ובמקרה הטוב יותר בדיוק מעל המרכז שלה.

אתם חייבים להשאיר את המוט במרכז כף הרגל כדי להפוך את ההרמה ליעילה מה שיעזור לכם להרים משקל כבד ובכך למקסם את גדילת מסת השריר.

אני ממליץ לכם לצלם את הסקוואט שלכם מהפרופיל ולראות היכן ממוקם המוט במהלך התנועה.

אם תראו שהמוט חורג במנחים מסוימים מהטווח בו הוא אמור להיות, תוכלו לדעת שהסקוואט לא מתבצע בצורה הכי יעילה.

תוכלו לנסות לתקן את התרגיל בכך שתמקמו את המוט נמוך/גבוה יותר על השכמות, תקטינו/תגדילו את פיסוק הרגליים או הזווית בכפות הרגליים.

כשתצליחו לשמור על עיקרון זה, תצליחו גם להרים משקל כבד יותר.