כמה חזרות צריך לעשות בכל סט שאנחנו מבצעים?
שמעתי כמה פעמים שבתקופת המסה ההמלצה תהיה לעבוד בטווח של 5-10 חזרות, ובתקופת החיטוב נרצה לעבוד בטווח של 12-15 חזרות.

במקרה והמטרה שלכם היא עליית במסת השריר, לטווח החזרות שאתם עובדים אין חשיבות כל עוד אתם שומרים על נפח עבודה זהה.
זה אומר שבכל תרגיל תוכלו להחליט כמה חזרות תרצו לבצע בלי קשר לאם אתם נמצאים במסה או חיטוב.

אז כמה חזרות אתם צריכים לעשות באימון הבא שלכם? אתם מוזמנים לבחור ולגוון.
בתרגיל אחד תוכלו לבצע 6 חזרות, בתרגיל אחר 15, ואם תרצו תוכלו לבצע גם 25 חזרות (כל עוד תגיעו לכשל בטווח חזרות של 25, העלייה במסת השריר תהיה זהה לשאר הטווחים)

תנסו לבחור את מספר החזרות שלכם בהיגיון, לא נראה לי שיהיה סבבה לבצע 25 חזרות של סקוואט.

יכול להיות שכל מתאמן יגיב למספר חזרות בצורה קצת שונה, לכן חשוב שנבדוק מה עובד טוב יותר עלינו.