אבל מתי בכל זאת נרצה לבצע תרגילים פשוטים?

תרגילים מורכבים עלולים להיות מעייפים יותר בגלל שהם עובדים כל כמה קבוצות שרירים, לכן קיים "סיכון" בו אחד מקבוצות השרירים תהווה גורם מגביל עבור קבוצת שרירים אחרת.
למשל, בביצוע תרגיל לחיצת חזה, פושטי המפרק, שזאת בעצם היד האחורית, עלולים להתעייף מתרגיל הלחיצה ולגרום לסיום התרגיל.
למרות ששריר החזה מסוגל להמשיך לעבוד, אנחנו נאלצים להפסיק את התרגיל בגלל היד האחורית.
במצב כזה נרצה להוסיף תרגיל פשוט עבור שעובד רק על החזה מבלי לערב את היד האחורית התשושה. התרגיל הפשוט שנבחר לבצע יהיה תרגיל הפרפר.
כך נוכל לוודא כי החזה מקבל את נפח העבודה שהוא באמת זקוק לו.

אין שום סיבה לבצע אימון שמכיל רק תרגילים פשוטים (במיוחד המחקרים כיום לא מראים יתרון לביצוע אימון שכזה).

לסיכום, ההמלצה הכללית שלי תהיה לבצע אימון שיכיל ברובו תרגילים מורכבים, ובמקרה הצורך ובהתאם למטרות לשלב גם תרגילים פשוטים.