נפח עבודה / נפח אימון זה מושג שאני חוזר עליו דיי הרבה פעמים, אבל מה בדיוק אומר?
נפח העבודה מתייחס לכמה סה"כ משקל הרמתי במהלך האימון, מדבור על מכפלה של מספר החזרות X מספר הסטים X משקל העבודה.

אז בואו ניקח שני מצבים.
מצב ראשון בו אנחנו עושים 5 סטים של 10 חזרות עם משקל של 100 קילו – נקבל נפח עבודה של 5000.
מצב שני בו אנחנו אנחנו עושים 10 סטים של 5 חזרות עם משקל של 100 קילו – נקבל נפח עבודה זהה כמו במצב הראשון.

הדוגמה הזאת באה להסביר שהמשתנה החשוב שיותר שצריך לשים אליו לב הוא נפח העבודה הסופי ואין שום טעם להסתכל על כל מרכיב בנפח העבודה בנפרד.

אבל אם נחשוב על זה רגע, כמה זמן ייקח לנו לבצע 5 סטים מתרגיל מסוים, וכמה זמן ייקח לבצע 10 סטים מאותו התרגיל? האם יש לנו מספיק זמן בחדר הכושר על מנת לבצע 10 סטים מתרגיל אחד?
האם משקל העבודה שאני אבחר בסט של 5 חזרות זהה למשקל העבודה שאני אבחר בסט של 10 חזרות? הרי סביר להניח שאם אנחנו מבצעים פחות חזרות בסט אז משקל העבודה איתו מבוצע התרגיל אמור להיות גבוהה יותר.
כל השאלות הללו צריכות להישאל על ידי כל מתאמן, ובהתאם לתשובות נבחר את התכנית שלפיה נפעל.

אם חזור לדוגמה הקודמת.
אותו מתאמן יכול לבצע באימון אחד 5 סטים של 10 חזרות עם 100 קילו – ואז נקבל נפח עבודה של 5000.
ובאימון השני שלו אותו מתאמן יבצע 6 סטים של 10 חזרות עם 100 קילו – ואז נקבל נפח עבודה של 6000.

זה אומר שסה"כ באימון השני אותו מתאמן ביצע יותר עבודה, ואם הוא יקפיד להעלות את נפח העבודה (זה יכול להיות מאימון לאימון, משבוע לשבוע ואפילו מחודש לחודש) כך הוא יוכל לוודא שבטווח הארוך הוא מייצר מגמת שיפור.
(לא חייב להעלות את כמות הסטים כדי להגדיל את נפח העבודה, אפשר להעלות את כל אחד מהמרכיבים כדי לקבל נפח עבודה גדול יותר).