שלושה דגשים שיגרמו לכם לבצע עליות תאומים כמו מקצוענים

הדגש הראשון הוא ברכיים נעולות – שריר התאומים הוא שריר דו מפרקי ולכן הוא מושפע ממנח הברך. במהלך ביצוע התרגיל נרצה לדאוג כי הברך ישרה ככל האפשר על מנת שנוכל להרגיש את מתיחת השריר
הדגש השני הוא טווח תנועה מלא – אני רואה המון פעמים שמתאמנים מפמפמים את התנועה בצורה מהירה ולא עובדים בטווח תנועה מלא מה שעלול לפגוע ביעילות התרגיל.
כשאנחנו למטה נרצה לחכות בין שניה לשתיים על מנת שנוכל להרגיש מתיחה טובה ולוודא שאנחנו באמת בסוף טווח התנועה, ואותו הדבר גם כאשר אנחנו למעלה, נעשה עצירה קטנה כדי להרגיש את הכיווץ.
הדגש השלישי הוא עומס – אם התרגיל מרגיש לכם קל מידי לאחר זמן מה, הפכו אותו לקשה יותר.
תוכלו לעשות זאת אם תבצעו את התרגיל על רגל אחת, ואם תרצו, תוכלו לבצע אותו על רגל אחת וגם להחזיק משקלות יד (במקרה ואתם עובדים עם מכונה, תוכלו פשוט להעלות משקל).

כל עוד תעבדו בטכניקה נכונה, תשמרו על טווחים מלאים ותוודאו שאתם מעלים בקושי התרגיל מפעם לפעם תוכלו לראות את התאומים שלכם גדלים ומתחזקים